이노시톨? 효능 및 복용법, 부작용에 대해 알아보자

이노시톨? 특히 여성에게 좋은 영양소

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이노시톨(Inositol)?

섬유질이 풍부한 식품(콩, 현미, 옥수수, 깨 등)에서 자연적으로 함유되어 있는 영양소로, 흔히 비타민 B8로도 불러왔지만 인슐린 반응 및 세로토닌과 같은 신경전달물질에 영양을 미치는 당(糖)의 일종으로 불린다.

 

또한 뇌, 순환계 등 다른 조직의 해로운 영향과 싸우는 항산화 성질이 포함되어 있다.

 

 

 

 

주요 효능

 

불안감 감소

세로토닌은 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경전달물로 몸에서 많은 역할을 하고 행동과 기분에 영향을 미칩니다. 따라서 공황장애, 강박, 외상 후 스트레스 장애 등의 불안장애에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

혈당 조절

인슐린은 우리 몸에 혈당 수치를 조절하는데 중요한 호르몬인데, 이노시톨은 인슐린에 대한 인체의 민감도를 향상시켜 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

다낭성 난소 증후군

다낭성 난소 증후군은 여성의 몸이 비정상적으로 많은 양의 특정 호르몬을 분비할 때 발생하는 증후군으로 배란 장애, 고안드로겐 혈증, 비만 등을 유발하는데, 이노시톨과 엽삽을 복용하여 트라이글리세라이드(triglyceride, 중성지방) 수치를 낮추고, 인슐린 기능을 향상시키며 혈압을 낮추고 배란을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

복용법

적정 요량의 공식적인 내용은 없지만, 이노시톨의 여러 실험 결과에 따라 유의미한 용량은 하루 약 2~18g이고, 시간은 편한 시간대에 복용해도 무관하다.

 

이노시톨을 섭취할 수 있는 식품은 과일, 콩, 곡물, 견과류 등에서 섭취할 수 있다. 특히 귀리, 쌀겨, 감귤류에는 미오이노시톨의 함량이 풍부하다. 

 

 

 

 

부작용

일반적으로 성인에게 안전한 것으로 여겨지지만 하루 12g 이상의 용량에서는 약간의 가벼운 부작용이 나타날 수 있다. 주로 복통, 배탈, 피로, 두통 현기증 등의 증상이 발견되고 있다고 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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모두 다 무병돈마니장수 화이팅

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