비타민 K2 효능과 많은 음식, 하루 권장량, 부작용

비타민 K2의 효능 정보

 

뼈에 좋은 영양소는 칼슘, 비타민 K 등을 많이 알고 계십니다.

하지만 비타민 K를 도와 뼈와 심혈관 건강을 지켜주는 비타민 K2!

 

비타민 K2의 효능과 많은 음식, 하루 권장량, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민 K? 비타민 K2!

비타민 k를 도와주는 비타민 K2

비타민 K는 혈액 응고, 뼈 건강, 심장 건강에 큰 역할을 하고 있습니다.

비타민 K2는 신체가 칼슘을 효율적으로 사용하도록 도와주고, 동맥이 굳어지는 현상을 막아주어 심장질환을 예방하는 도움 줍니다.

 

 

비타민 K2의 효능

 

심혈관 보호.

동맥 경화

 

비타민 K2는 동맥의 굳어지는 현상. 즉 동맥 경화 억제와 관련이 있는데, 비타민 K2를 적절히 섭취하면 혈관 벽면의 칼슘 침착을 억제해 혈관 손상 위험이 낮아지는 것으로 나타납니다.

 

칼슘 조절

우리 몸에 칼슘이 과다하게 축척되면 관절염, 유연성 저하, 동맥 석회화 등 여러 신체 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 K2는 칼슘이 체내에 축적되는 것을 조절해 주고 연조직(힘줄, 혈관 같은 단단한 정도가 낮은 조직) 같은 곳에 축척되는 것을 막아 줍니다.

 

뼈 건강 지원

뼈 건강 지원

뼈와 치아에도 도움을 주는데, 비타민 K2는 골내 골세포의 세포외기질에서 뼈의 미네랄화를 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

류마티스 관절염

류마티스 관절염에 효과적

또한, 류마티스 관절염 환자의 경우 비타민 K2를 섭취하면 골밀도 손실을 늦추어 주고, 혈액 내 염증성 화합물인 LANKL을 감소시키는 효능이 있습니다.

 

신장 건강 증진

신장결석의 원인은 칼슘이 잘못된 곳에 축적되는 것으로 보는데, 비타민 K2는 이를 방지함으로써 신장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이외에도

 

호르몬 균형 개선

 

치아 건강 개선

 

 

비타민 K2가 많은 음식

 

낫토 / 소고기

닭고기 / 경질 치즈

비타민 K1은 주로 식물에서, 비타민 K2는 주로 육류나 발효식품에서 찾을 수 있습니다.

특히 낫토, 소고기, 닭고기, 경질 치즈에 풍부하게 포함되어 있고, 이외에도 여러 치즈 종류, 계란 노른자, 오리 가슴살 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

 

비타민 K2 하루 권장량

 

성인 하루 90~120 mcg(마이크로그램)을 권장합니다.

 

보충제로 복용할 수 있지만, 음식에서 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

 

부작용

대부분의 사람들에게는 안전하지만, 혈액 응고 장애를 가진 사람들에게는 합병증을 불러일으킬 수 있어, 보충제를 선택하시는 분들은 꼭 적정량을 확인해 섭취하시길 바랍니다.

 

 

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